logo

Stay hydrated!

Als je besluit om met deze tropische temperaturen te gaan hardlopen, vergeet dan niet om genoeg water te drinken!!! Hier in Rotterdam zijn de waterpunten zeer schaars en ben je vaak aangewezen op je eigen verstopte flesjes water of een tankstation. Geld meenemen is dus handig. Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om met een runningbelt met water te rennen.

genoeg drinken

Het belang van drinken:
Voldoende drinken is natuurlijk altijd belangrijk en je zou dagelijks minimaal 2 liter moeten drinken om voldoende gehydrateerd te raken. Door een tekort aan vocht zullen je spieren minder goed gaan functioneren waardoor je op korte termijn bijvoorbeeld last kan krijgen van kramp. Bij kramp ben ik echt uitgeschakeld, vrienden van mij weten ondertussen hoe ze moeten reageren als ik kramp krijg, ik ga namelijk echt gillen en hyperventileren (dramaqueen!!)  Op de langere termijn zou je zelfs uitgedroogd kunnen zaken. Het is dus echt zéér belangrijk dat je niet wacht met drinken tot je dorst krijgt, want zodra je dit signaal opmerkt ben je al aan het uitdrogen.

Dus hier wat tips:

  • Loop vroeg in de ochtend of laat in de avond, dan is de temperatuur vaak een stuk lager;
  • Loop in de schaduw zoals het bos, het is door de bomen koeler. Ga niet op asfalt lopen, asfalt kan veel warmte afscheiden;
  • Draag een pet of zonneklep en smeer jezelf goed in met zonnebrand crème;
  • Zorg dat je voldoende gedronken hebt voordat je gaat hardlopen;
  • Draag lichte en luchtige kleding, short en luchtig shirt;
  • Luister altijd naar je lichaam, lopen in warm weer kan voor iedere loper anders uitpakken. Stop als je niet meer kan en vraag niet het uiterste van jezelf;
  • Neem water mee tijdens het hardlopen;
  • Las als het nodig is een paar keer een pauze in en/of kort je training wat in. Als het echt te warm is loop dan niet. Van een paar dagen niet lopen gaat je conditie niet direct van achteruit;
  • Neem een telefoon mee en laat weten waar en welke route je loopt. Zo ben je altijd bereikbaar en kan je zelf om hulp bellen als dit nodig is.
  • Neem na het hardlopen een koele douche om de temperatuur van je lichaam weer op pijl te krijgen.
  • Kies niet voor te lange intervallen.

Je zou het trouwens het niet zeggen, maar oververhitting komt in de wintermaanden meer voor dan in de zomermaanden. Dat komt omdat veel hardlopers geen rekening houden met het feit dat ze tijdens het hardlopen warm worden. Door de dikkere kleding kan de geproduceerde warmte nergens heen, behalve naar je hoofd en handen.

Succes en let op de signalen die je lichaam geeft!
genoeg drinken

Liefs,♥
Daphna

 

Foto header: womenshealthmag



2 reacties op “Stay hydrated!”

  1. Sandra zegt:

    Heya Daphna,

    Goede tips! Leuke foto’s ook ;)
    In september ga ik ook in Rotterdam wonen, en wat zijn nou echt leuke plekjes om een rondje te maken? (Los van de kralingse plas en het park bij de euromast?)
    Ik ben benieuwd waar jij graag loopt :)

    Liefs!

    • Daphna Nijsse zegt:

      Hi Sandra!
      Thanks! En wat ontzettend leuk dat je in Rotterdam gaat wonen : )
      Ja, je kan eigenlijk beter vragen..wat zijn niet de leuke plekken? haha

      Ik vind het rondje Erasmusbrug – Willemsbrug leuk
      Het Vroezepark is erg leuk om te lopen ( en ze hebben er vaak ook nog een dixie staan! )
      Langs de Bergse Plas en de Rotte.
      En misschien het stuk vanaf het park bij de Euromast richting de Erasmusburg, super mooi!
      Katendrecht en de Wilhelminapier, ook fijn.

      Genoeg dus!
      X

Geef een reactie

Lees ook..

DSC02873

KeK Coffee & Crafts

tak

sunshine